Samstag, 21 Mai 2016 13:18

Körperfett der wahre Feind beim abnehmen

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Bauchumfang messen Bauchumfang messen http://www.pixabay.com

Wer Gewicht verlieren möchte, möchte Körperfett abnehmen. Nicht aber Muskelmasse oder Wasser. Mit einfachen Möglichkeiten kann man selbst relativ genau sein Körperfett bestimmen.


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Körperfett lagert sich bei Frauen und Männern unterschiedlich an

 

Körperfett lagert sich bei Frauen hauptsächlich an Oberschenkeln, Po und Oberarmen an. Männer haben hauptsächlich am Bauch mit den Fettzellen zu kämpfen.

 

Welcher Köperfettgehalt ist gesund?

 

Im Durchschnitt:

  • Männer: 12 % – 20 % Körperfettanteil
  • Frauen: 20 % – 30 % Körperfettanteil

 

Es gibt folgende Möglichkeiten das Körperfett zu bestimmen 

 

Körperfettwaage

Körperfettwaagen zeigen im Vergleich zu herkömmlichen Personenwaagen zusätzlich das Körperfett an. Ein leichter Strom wird durch den Körpergeleitet und aufgrund des Wiederstands das Körperfett berechnet.

 

Körperfettwaagen:

Abb. 1 

Omron BF 511

Körperanalysegerät, blau

Abb. 2

Tanita BC-601 Segment 

Körperanalyse-Waage

/ Körperfettwaage

 

Die Körperfettwaagen (Abb. 1 und Abb. 2) messen sowohl durch Beine und Hände und somit den Körperfettgehalt des gesamten Körpers. Nicht nur Körperfett sondern auch Muskelmasse und Knochenmasse werden von den Geräten bestimmt.

Körperfettwaagen die nur durch die Beine messen (kein Handmessgerät enthalten), können ungenauere Werte liefern. Hier werden nämlich die Werte des Oberkörpers nur berechnet.

Nutzen Sie deshalb Waagen, die durch Beine und Hände messen.

 

Damit die Werte nicht zu sehr schwanken, sollte man Körperfettwaagen immer zur gleichen Zeit verwenden d.h. wiegen Sie sich z.B. morgens direkt nach dem Aufstehen. Wiegen Sie sich nur max. alle 14 Tage. Messungen zu unterschiedlichen Zeiten können starken Schwankungen unterliegen.

 

Wenn Sie sich für eine Körperfettwaage entscheiden, können Sie folgende Modelle verwenden:

Modelle mit einem guten Preisleistungsverhältnis:

 

Omron BF 511 Körperanalysegerät, blau oder eine etwas höherwertige Körperfettwaage: Tanita BC-601 Segment Körperanalyse-Waage / Körperfettwaage.

 

Die Tanita BC-601 zeichnet die Messungen auf einer SD-Karte auf. Die Daten können am PC oder Mac ausgewertet werden.

Wer dies nicht benötigt, ist mit der Omron BF 511 auch gut beraten.

 

Körperfettzange

 

Körperfettzangen oder auch Fat Caliper genannt, sind eine preiswerte Alternative zur Körperfettwaage. 

Mit der sogenannten Hautfaltenmessung, 3- Faltenmethode oder 7-Faltenmethode, wird anschließend der Körperfettanteil berechnet.

 

Bei folgender Körperfettzange bekommen Sie einen Zugang zum Körperfettrechner inkl. Anleitung zur 3- Faltenmethode und 7-Faltenmethode:

 

blupalu caliper Körperfettzange zum Körperfett und Körperfettanteil messen, inklusive Zugang zum Online Körperfettrechner zur einfachen Auswertung nach der 3- und 7-Falten-Methode nach Jackson & Pollock


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Gelesen 1184 mal Letzte Änderung am Montag, 20 Juni 2016 08:31


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